Интернет-журнал 7minutediet.com - похудение, диеты и здоровый образ жизни.
Чт. 29th Окт. 2020

Срыв на диете. Выход из зажора или как преодолеть откат?

Диеты

Чтобы задать вектор выхода если случился срыв на диете, нужно для начала определить причину/-ы входа в него. Сегодня разберём 1-е место в топе причин. Это, конечно, разнообразные рестриктивные диеты, разгрузочные недели и прочие «волшебные» способы похудения. Типичная ситуация для диетящихся: голодал, голодал и вдруг, хоп, обнаружил себя ночью у холодильника. Пожирающим торт с майонезом, а потом пошло поехало. Гори оно все огнём, давай жрать, сил нет терпеть. И вот лишние килограммы, вернувшись «домой» (да не одни, а с товарищами) чинно важно заняли свои места на животе, боках, бёдрах или просто расплылись по всему телу. За килограммами подтянулись и чувства вины, досады и злости на себя. Мотивация что-то менять упала до нуля.

Срыв на диете что делать? Как грамотно выровняться?

  • Важно! Оставить эмоции и взглянуть на факты.
  • Провести письменный самоанализ:

Что в текущей диете было особенно кривым?

Срыв на диете или после диеты.Слишком тяжелый дефицит калорий, отказ от любимых продуктов, абсурдность самой диеты? Есть же до сих пор те, кто худеет на кефире и огурце. Перекос в сторону того или другого нутриента (например, кето) и пр.? В общем выясняем, что в рационе было не так, пишем полную правду, не боимся признаться себе в том, что «без шоколадки утром просыпаться не хотелось».

Что нужно сделать?

  1. высчитать дневную норму калорий и процент белка.
  2. грамотно и без зазрения совести (это очень важно!) вписать в неё то, без чего жить не можем, примерно на 300ккал в день (в зависимости от общего калоража, балансируем аккуратно)
  3. прописать краткосрочные и долгосрочные цели, установить уровни роста.

Простой пример программы

  • 1 неделя: выход на нейтральный баланс, 2 тренировки в неделю, 30 мин ходьбы в день
  • 2 неделя: выход на 10% дефицит, 3 тренировки в неделю, 1 час ходьбы в день
  • 3 неделя: выход на 15 % дефицит, 3 тренировки, 1 бассейн или 1 любое кардио

И так далее, прописываем план на месяц с четкими целями.

  1. Обязательно составляем меню, на первых порах не надеемся ни интуицию и импровизацию.
  2. По возможности ведём дневник питания, и даже, если день провален, все равно фиксируем съеденное, это поможет в дальнейшем.

Срыв на диете или после диеты. Следующие шаги

Срыв после диетыНа начальных этапах очень пригодится правило 80/20. То есть стараемся конечно на 100, но помним, что и 80 — тоже шикарно. Перфекционизм убираем в сторону всеми силами. Принцип «все или ничего» не даст нужного результата. Сила воли — это понятие относительное, не нужно сравнивать себя со спортсменами или фитнес-бикини, у них совсем другая история. Для нас на старте ценно даже самое маленькое достижение. Идём небольшими шагами к высокой цели. И, как ни странно, результат будет настолько качественным и комфортным, что, желание превратиться в фитнес-бикини, на каком-то этапе может и улетучиться

Неплохую мотивацию даёт соревновательный момент и необходимость отчётности. Поэтому так хорошо себя зарекомендовали работы в платных группах и потоках (но выбирать их надо очень аккуратно, по принципу «не верим в быстрое похудение»).

https://7minutediet.com/pohudenie/uskorenie-obmena-veshhestv-dlya-pohudeniya-pochemu-lyudi-tolsteyut.htm — Возможно ли ускорение обмена веществ для похудения? Зачастую про худых людей говорят: у него/неё метаболизм хороший, ест и не толстеет! А что же скрывается за этим волшебным словом «метаболизм» и почему у кого-то он «хороший», а у кого-то «плохой»? В этой статье рассмотрим можем ли мы инициировать ускорение обмена веществ для похудения?

И самое главное: настраиваем себя на то, что это не диета, не временный дискомфорт, который потом нужно будет компенсировать. А  это начало новой жизни, это строительство здорового тела и духа, и это труд, который, войдя в привычку, станет приносить удовольствие ничуть ни меньшее, чем торт с шаурмой. Вы действительно начнёте кайфовать от процесса и от отражения в зеркале, от своего физического и эмоционального состояния, от осознания того, что «я все могу и я молодец»! Срыв на диете или после диеты могут быть менее вероятны, если попытаться научится контролировать в себе тягу к «вредностям».

Тяга к вредному

Тяга к вредному Сегодня в кофейне наблюдала такую картину: две женщины с явно лишним весом, взяли по хот-догу и по 2 пирожных. Причём пока готовились хот-доги, они уже приступили к поеданию пирожных, а затем вприкуску и то и другое доедали уже вместе.. Я минуту думала о том, как наверное им сейчас вкусно, потом взяла свой пустой кофе и решила написать о некоторых психологических причинах тяги к «вредностям»

Итак, это может быть:

  1. стресс (как положительный, так и отрицательный) и добыча положительных эмоций
  2. привычка пить чай со сладким после еды
  3. психологическая реакция на запрет (хочу то, что нельзя)

Как попробовать устранить причины?

Один из вариантов — постепенно уменьшать порции того, чем заедаем, и добавлять некоторые вещи из списка:

  • любимая музыка
  • медитация (если практикуете)
  • серию смешного сериала или номер из стенд-апа
  • покупка чего-либо нужного и полезного для себя (онлайн либо вживую)

Что делать после зажора?Сначала попробуйте заменить конфеты и печенье на фрукты: например, можно нарезать ломтиками пол яблока и пол груши, посыпать корицей и добавить 1 ч.л. мёда; следующим уровнем будет просто вкусный чай или кофе с различными натуральными добавками. Во время приема пищи, старайтесь есть максимально медленно, чтобы сигнал о насыщении успел поступить в мозг и к концу трапезы вам уже не так сильно хотелось бы «догнаться сладеньким». Ешьте белок и сложные углеводы в нужном количестве, это также поможет насытиться.

Не демонизируйте вредные продукты! если совсем не можете без выпечки, попробуйте делать ее самостоятельно, контролируя состав, не можете без шоколада — позвольте себе одну маленькую шоколадку в день, главное не покупать большую, а то можно всю съесть. Жить не можете без колбасы? Ищите максимально здоровый состав и ешьте понемногу. С внедрением правильных пищевых привычек вкусовые предпочтения постепенно будут меняться, так как наш организм привыкает ко всему, особенно к тому, что ему полезно.

Информационный сайт про похудение, правильное питание, здоровый образ жизни
Добавить комментарий

Подписаться
на новости: