Интернет-журнал 7minutediet.com - похудение, диеты и здоровый образ жизни.
Ср. 02nd Дек. 2020

Зачем вести дневник питания? Плюсы и минусы

Диеты

Сегодня рассмотрим такой инструмент, как дневник питания. Плюсы и минусы его ведения. Основные преимущества его использования. Итак, когда мы устраиваемся на новую работу, нам дают испытательный срок, время на адаптацию. Давайте представим, что переход на здоровое питание — это наша новая работа, и для того, чтобы в ней разобраться и стать профи, нам необходим испытательный срок на:

  • изучение и анализ данных
  • выявление своих слабых и сильных сторон
  • знакомство с новой информацией и ее правильное восприятие.

Что дает нам дневник питания?

Что дает нам дневник питанияТак вот дневник питания — это шикарный инструмент, который позволит вам сократить этот испытательный срок и быстрее адаптироваться к новым условиям. Что он даёт:

  1. чёткий план
  2. новые знания и их закрепление
  3. аналитику

План

Итак, план. Если мы будем заполнять дневник «до» (в начале дня), а не «после» (когда уже все съедено и, как говорится, «прошлого не вернуть»), то мы заранее получим картину по калориям и БЖУ и сможем ее сразу скорректировать. Плюс, когда точно знаешь, что у тебя будет на завтрак, обед и ужин, то не приходится переживать в моменте и хватать, что попало, чтобы утолить голод. План всегда работает! Да, первое время придётся тратить на это чуть больше времени, но, зато, когда появится навык, да ещё и в тандеме с привычкой, на заполнение дневника у вас будет уходить от силы минут 10. Можно выделять это время либо утром после пробуждения, либо в транспорте по пути на работу, либо, наоборот, вечером перед сном (составлять план на грядущий день).

Подробнее о том что мешает похудеть? Психология похудения — Каждый кто хоть раз ступал на тропу избавления от лишнего веса со 100-процентной вероятностью сталкивался с трудностями, которые мешают организовать этот процесс. Разберём 2 самых распространенных причины и попытаемся ответить на вопрос: – Что мешает похудеть?

Знания

бонус от ведения дневника- это знанияПерейдём ко второму бонусу от ведения дневника- это знания. Систематически заполняя дневник, мы получаем информацию о том, сколько в том или ином продукте нутриентов, то есть расширяем свои знания о еде. Для меня, например, было открытием, что виноград не такая уж страшная ягода, я перестала предвзято к нему относится (на 100г 70ккал). Некоторых продуктов мы перестаём бояться, а некоторые, наборот, разочаровывают нас. Это все очень нужная информация, которая помогает наладить адекватные отношения с едой. А если ещё в вашем дневнике есть опция подсчета клетчатки, то ему вообще цены нет. Спустя некоторое время вы будете на автомате освобождать место для нужных продуктов, чтобы добрать белок или клетчатку, за счёт выключения из списка «пустых» или «бесполезных» калорий.

Аналитика

Итак, третья «плюшка» от ведения дневника — это аналитика . Вы сможете делать отчеты за неделю/месяц и видеть конкретные ошибки (а не просто: я толстею потому, что ем на ночь) и что, немаловажно, свои достижения! Это будет мотивировать к движению вперёд.

Дневник питания: плюсы и минусы

Плюсы и минусыВ заключении хотелось бы упомянуть, что в любом подходе найдутся как плюсы, так и минусы. Есть мнение, что ведение дневника может привести к зацикливанию и РПП (расстройству пищевого поведения). Мне такие случаи не встречались. Скорее наоборот, люди становились более дисциплинированными и осознанными при выборе продуктов. Хотели двигаться дальше, не унывали при срывах. Но я не исключаю тот факт, что на отдельно взятые психотипы дневник может оказать нервирующее действие. Таким людям диетологи обычно рекомендуют «метод тарелки». Если интересен этот метод, то ставьте плюсик в комментариях и я расскажу о нем в следующей статье.

Информационный сайт про похудение, правильное питание, здоровый образ жизни
Добавить комментарий

Подписаться
на новости: