Интернет-журнал 7minutediet.com - похудение, диеты и здоровый образ жизни.
Ср. 02nd Дек. 2020

Для чего нужна заминка после тренировки? Упражнения и растяжки для всего тела

Фитнес и спорт

Заминка — важная часть вашей тренировки. Заминка может длиться 3–10 минут и включает в себя растяжки или легкие вариации движений, которые вы делали во время тренировки. Целью охлаждения после тренировки является нормализация частоты сердечных сокращений и дыхания и содействие расслаблению. Заминка после тренировки, упражнения и растяжки завершающие программу упражнений, являются очень важной деталью, обеспечивающей полноценность тренировочного процесса.

Основные преимущества

заминка после тренировки Основные преимуществаУ вас может возникнуть соблазн пропустить послетренировочную заминку, но есть несколько причин, по которым заминка после тренировки, упражнения и растяжки необходимы.

Позволяет нормализовать пульс

Большинство видов упражнений вызывают учащение пульса. Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые аэробными или кардио — упражнениями, могут значительно увеличить частоту сердечных сокращений.

В конце тренировки вам необходимо, чтобы ваш пульс медленно возвращался к норме. Это поможет вам избежать головокружения или даже обморока.

Замедляет дыхание

Когда ваш пульс увеличивается во время упражнений, ваше дыхание также становится глубже и чаще. Это признак того, что вы много работаете и сжигаете больше калорий с помощью упражнений. Заминка позволяет вашему дыханию постепенно возвращаться к тому же ритму, который был до начала тренировки.

Ускоряет расслабление

Одно из самых важных преимуществ упражнений — повышение уверенности в себе. Расслабление — прекрасная возможность поразмышлять о своих достижениях и отдать себе должное за ту тяжелую работу, которую вы проделали во время тренировки. Таким образом это может способствовать расслаблению, хорошему настроению и повысить вашу мотивацию.

Как сделать заминку?

Способ заминки часто зависит от типа упражнения, которое вы выполняли во время тренировки. Большинство заминок длятся 3–10 минут и включают более медленные, мягкие движения и упражнения на растяжку.

Например, чтобы остыть после пробежки, вы можете совершить пройтись быстрым шагом в течение 2–3 минут, а затем постепенно переходить к обычной прогулке. В конце прогулки вы можете сделать растяжку стоя, чтобы увеличить диапазон движений только что проработанных мышц ног.

Завершите заминку растяжкой сидя, чтобы улучшить гибкость всего тела и способствовать расслаблению.

 

Заминка после тренировки. Упражнения и растяжки

Кардио и силовые тренировки или их комбинация — краеугольные камни любой надежной программы тренировок. Но один из самых упускаемых из виду элементов комплексной программы — это растяжка, которой рекомендуется  завершать тренировку.

Эффективные кардио упражнения для похудения. Кардиотренировка для похудения Эффективные кардио упражнения для похудения. Кардиотренировка для похудения

Кардиотренировки разработаны с учетом баланса трех факторов для максимальной эффективности и безопасности: частоты, интенсивности и продолжительности. Кардио упражнения для похудения помогают не только сжечь жир и увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы. Но и вообще улучшить свое здоровье. Подробнее

Вы, вероятно, знаете, что должны делать растяжку. Это также часть тренировки, которую очень легко пропустить. Вы можете подумать, что у вас нет на это времени или оно вам не нужно. Но упражнения на растяжку — один из лучших способов завершить любую тренировку.

несколько минут глубокого дыхания или шавасану в стиле йогиЕсли ваша тренировка включала больше силовых тренировок, ваша заминка может включать в себя растяжку всего тела. Чтобы увеличить диапазон движений в суставах, которые вы только что проработали. Поэтому, если вы выполняли упражнения на укрепление бицепсов и трицепсов, заминка может включать растяжку бицепсов и трицепсов.

Также полезно включить в заминку упражнения на расслабление. Например это может включать несколько минут глубокого дыхания или шавасану в стиле йоги. Таким образом эти упражнения для разума и тела, наряду с мягкими движениями и растяжками, помогут вам расслабиться и сохранить здоровье.

Чем полезна заминка после тренировки, упражнения и растяжки?

  • Повышает общую гибкость
  • Снимает стресс
  • Помогает вашему телу вернуться в состояние, которое было до тренировки
  • Дает вашему разуму и телу возможность поразмышлять над только что выполненной тренировкой и почувствовать ее влияние
  • Может уменьшить болезненность и скованность мышц после тренировки

Заминка после тренировки, упражнения и растяжки. Заключение

Чтобы получить пользу, не обязательно тратить очень много времени на заминкуЧтобы получить пользу, не обязательно тратить очень много времени на заминку. Тренировка на общую гибкость тела доказывает, что растяжки настолько просты, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Например после тренировки, на работе или когда вы дома смотрите телевизор.

Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению. Они нацелены на все основные мышцы тела, включая хронически напряженные, такие как грудь, плечи, спина, руки, бедра и ноги. То есть может быть полезным выполнять растяжку основных групп мышц по возможности каждый день для достижения лучших результатов.

Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд и повторите один-три раза. Избегайте любых упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт, и растягивайтесь как можно глубже. Прежде всего растяжка должна быть приятной и не должна вызывать боли.

Информационный сайт про похудение, правильное питание, здоровый образ жизни
Добавить комментарий

Подписаться
на новости: