Интернет-журнал 7minutediet.com - похудение, диеты и здоровый образ жизни.
Вт. 29th Сен. 2020

Упражнения берпи для похудения для девушек. Польза, противопоказания

Фитнес и спорт

Берпи — это удивительная интенсивная тренировка, для похудения и укрепления всего тела. Работает в нескольких направлениях. Прежде всего способствует похудению. Также помогает нарастить мышечную массу и улучшает состояние всего организма. Таким образом упражнения берпи для похудения для девушек — одно из лучших универсальных упражнений. Требует не более 15 минут.

Как сделать берпи?

Как сделать берпи По сути берпи представляет из себя комплекс упражнений состоящий из приседания, отжимания и прыжка вверх с вытянутыми руками.

  1. Начните с положения стоя. Ноги на ширине плеч. Руки по бокам.
  2. Примите положение на корточках, положив руки на поверхность на которой стоите.
  3. В прыжке отведите ноги назад, чтобы принять положение “упор лежа”.
  4. Отожмитесь один раз от пола.
  5. Вернитесь в положение на корточках.
  6. Вытяните руки над головой и  подпрыгните в воздух.
  7. Вернитесь в исходное положение.

Таким образом берпи  — это упражнение для всего тела, которое объединяет три упражнения в одно.

  • Приседания.
  • Отжимания.
  • Прыжок.

Существуют также более сложные разновидности этого упражнения. Конечно их рекомендуется выполнять при достижении определенных результатов в выполнении обычного берпи.

берпи с подгибанием коленБерпи с двумя отжиманиями. Добавляется одно отжимание от пола.

Берпи с отжиманиями и подгибанием колен. Вы выполняете тот же ряд действий, что и берпи с одним отжиманием. Дополнительный нюанс заключается в выполнении прыжка с подгибанием колен в заключительной части вместо простого прыжка.

 

Какие преимущества у берпи? Сколько калорий сжигает?

Какие преимущества у берпиПоскольку бёрпи использует весь вес вашего тела — это упражнение с высокой нагрузкой. Добавьте к этому частое повторение, то это эффективный способ повысить вашу  выносливость. Более того берпи также прорабатывает одновременно верхнюю и нижнюю части тела. Так что это упражнение для всего тела. Берпи — это сжигатель калорий. В среднем сжигается 10 калорий в минуту. Конечно, эта цифра может быть разной у каждого человека.

Универсальность

Одним из наиболее важных преимуществ берпи является его универсальность. Так как для выполнения упражнения вам не потребуется тренажер или  тренер. Вам не нужно ходить в тренажерный зал. Вы  можете сделать это самостоятельно, не выходя из дома.  Вам не понадобится дополнительное оборудование для выполнения берпи или большое рабочее пространство. Вашей  гостиной более чем достаточно для эффективного выполнения берпи. А это значит, что у вас больше нет оправданий, чтобы пропустить свою тренировку.

Тонизирует мышцы

польза упражнения берпи для похудения для девушекБерпи помогает работать над несколькими группами мышц одновременно. Он работает с мышцами рук, груди, подколенных сухожилий, ягодиц.

Основные мышцы задействованные в упражнении берпи.

  • грудные.
  • дельтовидные (плечи).
  • четырехглавые.
  • подколенные сухожилия.
  • ягодицы.
  • икры.
  • сгибатели бедра.

Вспомогательные мышцы

  • подколенная мышца (задняя часть колена).
  • ромбовидная мышца (между лопатками).
  • брюшной пресс.
  • поясница.

Развивает выносливость

Если вы стремитесь к увеличению силы и выносливости, берпи поможет вам в этом. В результате его выполнения значительно увеличивается количество потребляемого кислорода. А также улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Все это возможно поскольку одновременно работают несколько групп мышц.  Впоследствии через некоторое время количество подходов берпи, которые вы сможете выполнять, существенно увеличится. Вместе с этим увеличится  потребление кислорода и улучшится сердечно-сосудистая функция.

Можно сделать практически где угодно

Берпи — идеальное решение для вас, если вы любите заниматься кроссфитом, а не посещать тренажерный зал. Например вам не нужно носить с собой какой-либо инвентарь. Также вы можете просто выполнять несколько подходов берпи практически в любом месте. Поэтому с разным уровнем интенсивности это упражнение может оказаться лучшим. При этом оно никогда не станет однообразным и скучным.

Почему упражнения берпи для похудения для девушек так эффективны?

Берпи — это лучшее сложное упражнение. Потому что оно нацелено на все ваши основные группы мышц. Следует отметить, что многие из режимов фитнеса  сосредоточены на определенной группе мышц. Тогда как берпи — это упражнение для всего тела. Поэтому это упражнение позволяет довольно быстро сжигать лишний жир. Если вы новичок, то эффективно выполнять подобный фитнес-режим может быть сложно для вас. Так какой же смысл в такой сложной тренировке? Несомненно имеет значение результат. Выполняйте берпи ежедневно или несколько раз в неделю. Старайтесь делать это регулярно. И тогда ваши результаты не  заставят себя долго ждать.

Почему упражнения берпи для похудения для девушек так эффективны Безусловно единственный способ похудеть — сжигание большего количества калорий, чем употребляемое вами с пищей ежедневно. Например это может оказаться совершенно невозможным, если просто бегать на беговой дорожке или по утрам. Поэтому одним из важных факторов для сжигания жира является увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировок. Как следствие берпи является правильным режимом фитнеса. Он может увеличить частоту сердечных сокращений. А также увеличить потребление кислорода.

Следовательно скорость сжигания жира в организме происходит быстрее, чем при обычном режиме упражнений. Поскольку одновременно задействованы несколько групп мышц.  Но это еще не все. Прежде всего берпи работает, улучшая обмен веществ. Безусловно это помогает организму сжигать жир даже после тренировки. При этом косвенно  улучшается и укрепляется нервная система. А это в свою очередь позволяет вам чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально.

Окисление жира в организме

Стоит отметить важный фактор, благодаря которому упражнения берпи для похудения для девушек столь эффективны. Прежде всего это связано с тем, что 90 процентов всего жира в организме  сжигается (окисляется)   в мышцах за счет избыточного  кислорода. При этом в работающих мышцах окисление жира усиливается в разы. Таким образом, в случае ограниченной физической активности и подвижности, способность мышц к окислению или сжиганию жира резко сокращается.

Научное название — EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Например когда вы тренируетесь с любой высокой интенсивностью (попробуйте спринт на 3-4 подхода), вы начинаете задыхаться. Это происходит из-за истощения запасов кислорода в вашем организме. Следовательно так как это естественная функция организма, ваше тело автоматически начинает работать над повышением уровня кислорода в крови.

Исследования показали, что тренировка высокой интенсивности заставляет тело работать еще 16-24 часа для поддержания оптимального уровня кислорода в организме. Также другое исследование показало, что упражнения высокой интенсивности (например, берпи или спринт) улучшают способность организма к большему потреблению кислорода. Другими словами они имеют более позитивное влияние на организм по сравнению с упражнениями низкой интенсивности.

Итак, мы можем резюмировать. Безусловно, такие тренировки как берпи могут улучшить способность вашего тела сжигать больше калорий в течение дня.

Историческая справка

Берпи был создан в конце 1930-х годов, и это упражнение названо в честь американского физиолога Рояла Х.Бёрпи. Именно он разработал этот формат упражнений. Прежде всего это упражнение было разработано для проверки умственной и физической выносливости новобранцев в армии США. Упражнение приняли  в 1942 году. В результате оно стало частью быстрого теста на пригодность для набора на службу во время Второй мировой войны.

Нужно ли соблюдать какие-либо меры предосторожности?

Прежде всего, если вы новичок, то вам нужен профессиональный тренер, который обучит вас. Это нужно для того, чтобы вы не допускали ошибок при выполнении упражнений. Между тем вам нужно быть осторожными, если у вас проблемы со спиной или бывают головокружения. Поскольку берпи предполагает работу со всем телом. Кроме того данный вид упражнения противопоказан в следующих случаях.

  • Наличие заболеваний суставов.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Отклонения в работе дыхательной системы.

Также абсолютным противопоказанием является беременность. Подводя итог, помимо этих мер предосторожности, берпи относительно безопасно выполнять в любое время и в любом месте.

 

 

Информационный сайт про похудение, правильное питание, здоровый образ жизни
Добавить комментарий

Подписаться
на новости: