Интернет-журнал 7minutediet.com - похудение, диеты и здоровый образ жизни.
Вт. 29th Сен. 2020

Дефицит калорий для похудения. Как создать и рассчитать?

Похудение

Когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы создаете дефицит калорий, также называемый дефицитом энергии. Таким образом необходимо создать дефицит калорий для похудения. Дефицит калорий иногда также называют дефицитом энергии. Потому что калории — это единица тепла или энергии.

Калории — основные факты

Как создать и рассчитать дефицит калорий для похудения? Калория — это единица энергии. Это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают энергию в виде тепла. Таким образом чтобы наши тела могли функционировать в состоянии покоя.

Общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется вашим общим дневным расходом энергии. Этот показатель при расчете включает в себя:

  • Те калории, которые сжигаются за счет упражнений и движений без упражнений
  • Калории, сожженные во время пищеварения (так называемый термический эффект еды)
  • Также калории, которые вы сжигаете для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и кровообращение

Чтобы определить, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения основных функций, есть смысл определить уровень метаболизма. Вы можете это сделать сами или обратиться к специалисту или личному диетологу. Чтобы попробовать определить свой уровень метаболизма — вы можете воспользоваться одни из интернет-ресурсов. Например wikihow, пройдя по ссылке — https://ru.wikihow.com/вычислить-скорость-метаболизма. Как только вы узнаете свой уровень метаболизма, вы можете использовать калькулятор для оценки общих ежедневных затрат энергии.

Что такое дефицит калорий?

Что такое дефицит калорий? Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Когда вы постоянно едите больше калорий, чем нужно вашему организму, лишние калории откладываются в виде жира.

Так как же избавиться от лишнего жира и похудеть? Необходимо создать дефицит калорий. Этот дефицит   возникает, когда вы едите меньше в течение дня. Если ваше тело не получает калорий, необходимых для выполнения всех необходимых функций, вы создаете дефицит калорий.

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело получает энергию из накопленного жира. Это лишний жир, который вы несете на бедрах, в животе и по всему телу.

Накопленный жир — это запасенная энергия. Ваше тело может использовать его, чтобы продолжать двигаться, вместо того, чтобы использовать энергию пищи. Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы худеете.

Дефицит калорий для похудения

Хотя кажется простым создать дефицит калорий и похудеть, многие люди, сидящие на диете, испытывают трудности с этим.  Так как это не так просто, как кажется. Чтобы похудеть, нужно создать определенный энергетический дефицит. По оценкам исследователей, для потери одного килограмма жира вам необходим дефицит калорий в размере примерно 7000 калорий в неделю.

Кажется, много калорий, не так ли? Хотя общее количество кажется высоким, еженедельный дефицит энергии можно разбить на дневные, чтобы сделать потерю веса более управляемой. Если вы создадите дефицит калорий в 1000 калорий в день, вы достигнете общего дефицита в 7000 калорий в неделю.

Как создать дефицит калорий для похудения

Так как же создать дефицит в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю? Вам не нужно морить себя голодом на модной диете или голодании на соке. На самом деле, есть три здоровых способа создать дефицит калорий для похудения.
Ешьте меньше еды

Если вы сократите размер порций, сократите количество перекусов и выберете низкокалорийные продукты во время еды, вы будете потреблять меньше калорий каждый день. Если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы создадите дефицит калорий, достаточный для похудения.

Увеличение активности

Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день, зависит от вашего уровня активности. Это включает в себя упражнения, которые вы делаете каждый день, а также физические движения, не связанные с упражнениями. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, но при этом потребляете такое же количество калорий из пищи, вы достигнете дефицита калорий.

Совмещение диеты и упражнений

Как создать дефицит калорий для похуденияБольшинство  людей имеющих успехи в похудении, комбинируют диету и упражнения. Это означает, что они могут есть на 250 калорий меньше каждый день, а затем совершать 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Дефицит калорий составит 500 калорий. Если вы составите аналогичный план на каждый день, вы достигнете дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудения на пол килограмма.

Неважно, какой план вы выберете, чтобы создать дефицит энергии. Для разных людей, сидящих на диете, работают разные планы.

Но если вы поймете и будете создавать дефицит калорий на регулярной основе, вы сможете похудеть до желаемого веса.

Если вы поставили перед собой цель похудеть, вы найдете бесчисленное количество планов. Которые обещают дать результаты без подсчета калорий или сокращения потребления пищи. Но каждый план должен создавать дефицит калорий, чтобы быть эффективным.

Большинство планов, в которых не учитывается подсчет калорий, помогают вам выбирать более низкокалорийную пищу или рассчитывать время приема пищи. Чтобы вы потребляли меньше. Короче говоря, это всего лишь творческие способы достичь того же результата. Иногда они работают, но часто нет.

Учтите, что для похудения не нужно тратиться на дорогие программы. Создайте свой собственный дефицит калорий, ставя перед собой небольшие цели и внося небольшие изменения в течение дня.

Информационный сайт про похудение, правильное питание, здоровый образ жизни
Добавить комментарий

Подписаться
на новости: