Интернет-журнал 7minutediet.com - похудение, диеты и здоровый образ жизни.
Ср. 02nd Дек. 2020

Возможно ли ускорение обмена веществ для похудения?

Похудение

Зачастую про худых людей говорят: у него/неё метаболизм хороший, ест и не толстеет! А что же скрывается за этим волшебным словом «метаболизм» и почему у кого-то он «хороший», а у кого-то «плохой»? В этой статье рассмотрим можем ли мы инициировать ускорение обмена веществ для похудения.

Ускорение обмена веществ для похудения. Что такое метаболизм?

Ускорение обмена веществ для похуденияМетаболизм или обмен веществ — простым словами это химические процессы и превращения внутри нашего организма, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Для некоторых процессов требуется энергия (анаболизм). В результате иных процессов энергия выделяется (катаболизм) и используется. Так энергия, которая поступает с пищей, должна быть полностью израсходована на нужды организма, иначе её излишек будет откладываться в жир. Количество энергии, необходимое нам для жизнеобеспечения в состоянии покоя называется Основным Обменом. Помимо основного обмена мы также тратим энергию на Переваривание пищи (примерно 10% от ОО) и физическую активность. Совокупность этих показателей даст нам норму ккал на сутки, которой мы должны придерживаться, чтобы не прибавлять и не снижать вес. И соответсвенно для потери веса мы будем потреблять ккал меньше чем тратить. (От 10 до 30% в зависимости от ситуации)
Формула для расчета ОО: ((10*масса тела (кг)) + (6,25*рост(см)) – (5*возраст) – 161)).
Коэффициенты физической активности:

  • Мин.нагрузки, сидячая работа – 1.2
  • Немного дневной активности и легкие упражнения 3 раза в неделю – 1.37
  • Тренировки 4-5 раз в неделю — 1.55
  • Ежедневные интенсивные тренировки — 1.7
  • Тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд – 1.9

Но необходимо всегда помнить некоторую их условность и приблизительность, поэтому для расчета непреложно точных показателей ОО проводятся сложные методы газового анализа, да и индивидуальный расчёт КФА тоже не прост.

От чего зависит ускорение обмена веществ для похудения?

От чего зависит метаболизмИтак, теперь надо понять, почему скорость метаболизма может так разительно отличаться от человека к человеку. Есть несколько факторов, которые могут на это повлиять:

  1. Количество мышечной массы (мышцы потребляют больше энергии, чем жир, поэтому чем больше мышц тем быстрее метаболизм)
  2. Возраст (после 18 лет скорость метаболизма потихонечку снижается)
  3. Питание (увлечение «диетами» замедляет метаболизм, организм включает режим выживания и экономии энергии)
  4. Пол (у мужчин,как правило, метаболизм быстрее, мышц все-таки больше)
  5. Вес и рост (чем больше площадь тела, тем больше необходимо энергии для «обслуживания»этого тела)
  6. Генетика. Да, как ни печально, но этот фактор тоже существует. Радует только то, что он не единственный.

Видим, что из всех пунктов этого списка повлиять мы можем только на количество мышечной массы и на питание. Поэтому необходимо тренироваться и питаться правильно, поддерживая свой метаболизм на высоком уровне.

Почему некоторые люди не толстеют?

Почему некоторые люди не толстеютЧаще всего люди думают, что это либо какой-то «волшебный метаболизм», который позволяет есть все подряд и не набирать, либо, что я ничего не ем, сижу на 1200 ккал и страдаю. Эту версию чаще всего озвучивают родственники, особенно те, кому за 50.

Но ни то ни другое неправда. Метаболизм у меня может быть и хороший, но не волшебный: если я начну запихивать в себя все подряд и лежать на диване, то бока, живот и целлюлит с «ушами» на бёдрах прибегут ко мне быстрее, чем Усэйн Болт к финишу. Также я не сижу на диетах и жутком дефиците ккал, так как знаю, что это ни к чему хорошему не приводит. Так в чем же секрет? Ответ банален и прост: сколько я себя помню, я всегда была физически активной и интуитивно строила свой рацион с соблюдением многих (но не всех) принципов здорового питания. Эти привычки формируются в детстве. Моя мама всегда очень любила различные овощные салаты, не любила майонез и жирное, питалась умеренно; плюс к этому я могла наблюдать, как она делает дома какие-то интересные упражнения, много двигается и мало лежит у телевизора.

Конечно же, играет роль тот  факт, что есть разные типы телосложения и метаболизма. И мне ни при каких обстоятельствах (даже если я буду есть 3000 ккал в день и ходить только до туалета и обратно) не стать эндоморфом, также как и эндоморфу не стать эктоморфом. Но! Быть в идеальной форме для своего типа фигуры вполне возможно, поэтому я призываю всех к рациональному и здоровому взгляду на своё тело и процессу похудения. Все достижимо!

Информационный сайт про похудение, правильное питание, здоровый образ жизни
Добавить комментарий

Подписаться
на новости: