Интернет-журнал 7minutediet.com - похудение, диеты и здоровый образ жизни.
Ср. 02nd Дек. 2020

Важные психологические аспекты: похудение и правильное питание

Похудение

Психология и похудение неразрывно связаны друг с другом. Психология «включается» у вас при малейших колебаниях мотивации, если случается неудача, если у вас трудности с самоконтролем. Не стоит её недооценивать. Наоборот, знание психологии похудения может настроить вас на верный путь.

Детокс и похудение — мой опыт

ДетоксБыло время, когда я в поисках секретов вечной молодости и решения проблем с ЖКТ, читала много информации про естественное похудение и лечебное голодание. Тогда то и засела в моей голове идея про очищение организма, как панацеи от всех болезней. Я пробовала суточное голодание раз в неделю, вегетарианское Питание, различные разгрузочные детокс дни, делила продукты на «грязные» и «чистые» и пр. Самостоятельно соблюдать такую систему было очень трудно, все время заносило на что-нибудь «запретное», поэтому я решила поехать очищаться в специализированный санаторий, где уж точно никакой «враг» не проскочит. Там практически все программы были нацелены либо на похудение либо на очищение (либо на все вместе). Обязательным условием перед входом в программу была посильная вегетарианская диета в течении 2 недель до старта. Так сказать подготовка. Я выбрала подходящую мне программу, подготовилась, и поехала навстречу чистому кишечнику и здоровой печени.

Что входило в программу:

  1. Рацион, состоящий преимущественно из овощей, фруктов, круп (их было очень немного) изредка белковые продукты, но не мясо; все без соли, без сахара. Примерно 1200  ккал в день
  2. Очищение кишечника с помощью специального раствора под названием «лаваж», процедуры по очищению печени
  3. Аппаратные процедуры по коррекции тела, сауна, массаж, аквааэробика, очищение крови каким-то специальным аппаратом

Итоги

В общем-то самочувствие после этого всего у меня было замечательное, лицо будто помолодело лет на 5, кожа в проблемных местах подтянулась, выровнялась, на некоторое время ушли проблемы с ЖКТ. То есть результат конечно был! НО: после постепенного возврата к привычному образу жизни, карета потихоньку превратилась в тыкву.

И тут я пришла к выводу, что детокс не решит моих проблем раз и навсегда, необходимо менять пищевые привычки и образ жизни, тогда организм будет в ресурсе сам себя очищать без дополнительной помощи. Это процесс не быстрый, но и результат будет «несгораемый».  А детокс можно периодически применять, если хочется этот результат улучшить и перейти так сказать на другой уровень. Но тогда, когда уже есть здоровая платформа для его применения. Резкие скачки с пиццы с колбаской в детокс-диету введут организм в шок, а дальше мы уже знаем, что по выходу из шока, он начнёт делать запасы на очередную «блокаду».  Поэтому прежде, чем приступать к любому виду очищения организма, нужно сначала осилить переход на здоровое сбалансированное Питание и сформировать правильные пищевые привычки.

Голод-контроль и похудение

Голод-контрольПостоянное чувство голода и переедание- проблемы, идущие бок о бок. Немного простых советов, как приручить Голод:

  1. Пейте воду между приёмами пищи, чувство жажды иногда маскируется под чувство голода
  2. Старайтесь соблюдать режим питания, не делайте слишком больших промежутков между приёмами пищи.
  3. Ешьте медленно, хорошенько пережевывая пищу. Сигнал о насыщении поступит в мозг не сразу, а примерно минут через 20-30 после начала трапезы, поэтому быстроешки, как правило, съедают больше, чем требуется. Если же вы все-таки не удержались и смели свой обед за 5 минут, то не бегите за добавкой, выждите время и насыщение придёт.
  4. Следите за разнообразием рациона и его сбалансированностью. Дефицит витаминов и минералов может приводить как к общему чувству голода, так и к тяге к определённому виду продуктов, зачастую не всегда полезному.
  5. Не забывайте про жиры. Старайтесь в допустимом количестве вводить их во все основные приёмы пищи. В ответ на поступление жиров вырабатывается гормон — холецистокинин, который снижает аппетит.
  6. Подключайте Осознанность. Возникло чувство голода, а до планового приёма пищи ещё 2 часа? Сделайте 5-минутную паузу и проанализируйте эту потребность:
    • я хочу есть, потому что испытываю стресс?
    • увидел или унюхал что-то вкусное?
    • мне скучно?
    • я действительно голоден, потратил лишнюю Энергию и плохо поел в обед?
  7. Оцените своё состояние и дайте организму то, что ему действительно нужно в данный момент.

Проведите эксперимент — несколько дней во время еды не смотрите телевизор и не листайте телефон. У некоторых мозг настолько поглощён происходящим в гаджете, что реакция центра насыщения может тормозиться и есть риск съесть в два раза больше, чем требуется.

Как ввести активность

Как ввести активностьДля тех, кто со спортом на «вы» и последний раз отжимался на физкультуре в 9 классе.

Физические нагрузки уже очень давно вошли у меня в привычку. Я себя человеком не чувствую, если весь день проведу на диване. И ключевое слово здесь — привычка. Человек привыкает ко всему, и если изо дня в день потихоньку добавлять какой-либо вид активности. То к концу месяца вам начнёт нравится, а может быть даже захочется увеличить нагрузку.

Вот примеры активности, с которых можно начать, чтобы не отбить у себя желание двигаться дальше:

  1. Плавание (вдобавок ещё и нервную систему порадуете)
  2. Велосипед летом, а зимой коньки (шикарно будет, если с кем-нибудь за компанию)
  3. Бег
  4. Танцы
  5. Кардио упражнения дома.

Например :

  • берпи 10-15 раз
  • прыжки из приседа 25 раз
  • джампинг джек 25 раз
  • бег с захлестом голеней назад — по 25 раз
  • лыжник — по 25 раз
  • прыжки из выпада — 25 раз

И таких 3 круга. Начинать можно с 30 минут, дальше увеличивая количество повторений и доводя время тренировки до 60минут). На первых порах трёх раз в неделю будет достаточно. Закрепите результат. А дальше доведите до 4-5 раз, и когда от слова «тренировка» вас перестанет тошнить, то можно уже с подготовленными мышцами и в зал. Добиваться совершенного результата.

Считать ли калории?

Считать ли калории похудение Существует мнение, что подсчёт калорий ведёт к зацикливанию и мешает формированию здорового отношения к еде. С другой стороны, есть очень много программ похудения, основанных именно на подсчёте калорий, которые дают замечательные результаты.

Мой опыт подсказывает, что на начальном этапе без подсчёта не обойтись. Это даёт четкое понимание, что было лишним, где надо добавить белка, а где чуть поменьше сахара и соли. Плюс когда вносишь в план на день своё меню и видишь, сколько «пустых калорий» ты собираешься съесть, то появляется желание заменить их на что-то полезное. Либо вообще убрать. Кстати, именно поэтому рекомендуется вносить продукты в программу заранее, а не после того, как уже съел. И вот, когда ты уже на глаз можешь определить, сколько нужно гарнира на обед, сколько рыбы на ужин, и сколько печенек можно съесть, чтобы не перевалить на суточную норму. То можно прекратить вносить продукты в программу. У меня этот момент настал примерно недели через три регулярного подсчёта. Также я периодически возвращаюсь к подсчету после праздников или отпуска, это помогает войти в норму.

Информационный сайт про похудение, правильное питание, здоровый образ жизни
Добавить комментарий

Подписаться
на новости: